基础代谢与每日热量计算器
用 Mifflin-St Jeor 公式估算你一天静息状态下消耗的热量(基础代谢率 BMR),再乘以常见的活动系数,估算每日总消耗(TDEE)。页面只用这一个公式,计算在浏览器里完成,不会上传。
使用限制
- Mifflin-St Jeor 公式来自对健康成年人的研究。未满 18 岁、怀孕或哺乳、有代谢相关疾病、肌肉量或体脂率与常人差别很大的人,结果的误差可能更大。
- 输入范围:年龄 15 到 100 岁的整数,身高 100 到 250 厘米,体重 20 到 300 公斤;超出范围会提示重填。
- 活动系数是粗略分档,真实消耗还和工作性质、日常走动、睡眠、身体成分等有关。本页不给饮食或减重目标建议。
结果是估算值,不是测量值,个体差异可以很大。仅供参考,不构成医疗或营养建议;饮食、减重、增肌或有疾病时,请咨询医生或营养师。
已填入一组演示数字:男、30 岁、175 厘米、70 公斤。这只是示例,请改成你自己的数字。
按活动水平估算每日总消耗(TDEE)
| 活动水平(通行说法) | 系数 | TDEE 估算 |
|---|
估算值,仅供参考,不构成医疗或营养建议。
使用方法
- 选性别,填年龄(整数)、身高(厘米)、体重(公斤)。
- 选热量单位:千卡或千焦(1 千卡 = 4.184 千焦)。
- 点“计算”。上面的大数字是基础代谢率 BMR;下面一张表给出五档活动水平对应的每日总消耗 TDEE,请自己挑最接近你日常的一行。
- 数字支持全角数字,例如“３０”。
计算规则与出处
- BMR 公式(Mifflin-St Jeor):男 BMR = 10 × 体重(公斤)+ 6.25 × 身高(厘米)− 5 × 年龄(岁)+ 5;女 BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161。单位是千卡/天。
- 出处:Mifflin MD、St Jeor ST 等 6 位作者,论文题目可译为“健康人静息能量消耗的新预测方程”,发表于 Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247(PubMed 摘要页)。该研究的对象是 498 名健康成年人(247 名女性、251 名男性,年龄 19 至 78 岁)。本站于 2026-10-29 打开上述摘要页核对了文献信息和研究对象;公式系数是按该公式的通行写法录入,本站没有逐字对照论文全文。
- TDEE = BMR × 活动系数。五档系数 1.2、1.375、1.55、1.725、1.9 是网上和教材里常见的经验约定,各来源对每一档的文字描述略有不同,不是某次测量得到的结果,也没有在这里引用某个官方标准。
- 千焦 = 千卡 × 4.184。全部按精确值计算,只在显示时四舍五入:BMR(千卡)最多保留 2 位小数,其余取整数。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别?
BMR 是静息状态下维持基本生命活动的热量,TDEE 在它的基础上加上日常活动和运动的消耗,都是估算。
为什么只给一个公式?
并列多个公式会让人不知道看哪个。这里只用 Mifflin-St Jeor 一个,并写明出处。
算出来的数字能直接当作每天该吃多少吗?
不能。这只是消耗的估算值,吃多少请结合你的健康状况,咨询医生或营养师。
输入的数字会被上传吗?
不会,计算在你的浏览器里完成。